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5 raccourcis simples pour le bien-être sur le lieu de travail

Pour beaucoup, le lieu de travail est un foyer loin de la maison. C'est pourquoi il est important de prendre soin de notre santé et de notre bien-être pendant les heures de travail. Voici 5 mesures simples que vous pouvez prendre pour améliorer votre atmosphère de travail et rendre votre bureau plus heureux !

1. Buvez du thé, pas du café

Il y a plusieurs raisons de préférer le thé au café, mais nous commencerons par la plus évidente : la caféine. Selon la nutritionniste Cynthia Sass, les mélanges tels que le thé vert ou le thé noir contiennent moins de caféine que le café, de sorte que vous n'aurez pas le trac, ne vous assoupirez pas et ne vous effondrerez pas. Le rush du thé dure plus longtemps et se termine par un atterrissage en douceur. Le thé est également un bon substitut à votre remontant matinal. Cette boisson contient un acide aminé, la L-théanine, qui, selon une étude de l'université d'Oxford, augmente la vigilance et favorise la productivité. De plus, le thé contient plus d'antioxydants que le café, ce qui réduit les inflammations, renforce l'immunité et nous permet de nous sentir et de paraître plus radieux ! Un autre aspect est la variété. Si vous voulez aromatiser votre café, vous devrez probablement le renforcer avec de la crème et du sucre, ce qui n'est pas idéal pour une journée de travail bien remplie. Avec le thé, vous obtenez un monde de saveurs en ajoutant simplement de l'eau !

2. Sortez

Les bienfaits de l'air frais sur notre santé mentale et physique sont si largement reconnus qu'ils semblent aller de soi. Pourtant, dans nos vies bien remplies, nous négligeons souvent le pouvoir du plein air. Selon le Dr Anthony Wong de l'Orange Coast Medical Center en Californie, l'apport d'air frais, ne serait-ce qu'une heure par jour, augmente le taux d'oxygène dans le sang. Cela fait baisser la pression artérielle et équipe notre système immunitaire pour combattre les virus et les mauvaises bactéries. Il augmente également la production de sérotonine, une substance chimique essentielle aux sentiments de bonheur.

3. Bouger

Selon le scientifique sportif Jack Groppel, le fait de bouger fréquemment contribue de manière importante au bien-être sur le lieu de travail. Vous avez probablement entendu parler des dangers de la position assise, nous ne nous y attarderons donc pas ici. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est qu'il est facile d'intégrer le mouvement dans votre journée de travail. Les promenades régulières, les étirements sur le bureau, même le fait de jouer avec une balle anti-stress ou de taper sur votre jambe - de brèves poussées de mouvement vous donnent de l'énergie, augmentant votre engagement et votre efficacité. Alors pourquoi ne pas proposer une réunion en marchant ? Ou passer 20 minutes à travailler debout ? Au lieu d'envoyer un courriel à votre collègue à l'autre bout de la pièce, allez lui annoncer la nouvelle en personne. Ces gestes peuvent sembler insignifiants et sans conséquence, mais les petites choses s'accumulent et apportent des avantages considérables à notre bien-être mental et physique.

4. Prenez un temps d'arrêt

Aussi incroyable que soit notre cerveau, il n'a pas la capacité de rester concentré pendant de longues périodes. Les tentatives de sollicitation excessive de l'esprit peuvent finir par entraîner un stress chronique et un épuisement. N'ayez donc pas honte de prendre 5 minutes pour vous détendre de temps en temps, votre cerveau vous en remerciera. Selon Alejandro Llera, professeur de psychologie à l'université de l'Illinois, les interruptions fréquentes rafraîchissent l'esprit, ce qui lui permet de rester concentré et productif tout au long de la journée. En outre, les intervalles de rêverie permettent à notre cerveau de huiler ses rouages et peuvent même stimuler la créativité. Alors, n'oubliez pas, ce n'est pas de la paresse si cela vous rend plus productif, créatif et efficace !

5. Gardez des en-cas sains à portée de main

Enfin, ce n'est un secret pour personne que la nourriture que vous mangez a un impact sur vos performances physiques et mentales. Dans une culture de plus en plus axée sur l'alimentation, ce que nous avalons entre les repas peut faire ou défaire notre travail. Aussi tentant que cela puisse être, vous devez éviter de vous gaver de sodas, de bonbons et de beignets. Ces aliments ne font que tuer votre concentration et vous faire tomber en panne plus vite que vous ne pouvez dire "allons déjeuner". Heureusement, il existe une grande variété de snacks de bureau, à la fois sains et délicieux, qui vous permettront de patienter jusqu'au prochain repas. Pour une combinaison gagnante de graisses et de protéines, mangez des amandes, des noix de cajou, des graines de tournesol ou de citrouille. Prenez une cuillerée de beurre de noix de cajou ou de cacahuètes à la pause thé. Besoin d'énergie ? Détachez un généreux morceau de chocolat noir. Accompagnez-le de quelques fruits secs pour une bonne dose de sucre naturel ! Un équilibre entre les protéines, les fibres et les graisses saines stabilise votre glycémie et maintient votre niveau d'énergie, ce qui vous permet d'être plus efficace et plus productif au travail. De plus, une alimentation saine nous fait nous sentir bien, ce qui rend les bureaux plus heureux !


Refrences:

https://www.health.com/food/coffee-or-tea-an-rd-weighs-in-on-which-is-healthier

http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/17%20Suppl%201//167.pdf

https://open.buffer.com/science-taking-breaks-at-work/

https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/

https://www.forbes.com/sites/alisongriswold/2012/06/12/to-work-better-just-get-up-from-your-desk/#750897241c15

https://www.womenshealthmag.com/food/a19924479/coffee-vs-green-tea/

https://www.benenden.co.uk/be-healthy/lifestyle/come-outside-why-fresh-air-is-essential

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21211793