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Vous vous sentez stressé ? Intégrez la pleine conscience à votre journée de travail

La plupart d'entre nous sont d'accord pour dire que le travail peut parfois être mouvementé. Et bien que le stress n'ait rien d'anormal, il peut souvent entraver notre capacité à travailler efficacement et à atteindre notre plein potentiel. Heureusement, il existe un antidote. La pleine conscience est le simple fait de prêter attention, à l'intérieur et à l'extérieur de l'esprit, à chaque instant. La méditation est l'une des méthodes permettant d'atteindre la pleine conscience. En s'asseyant, en suivant sa respiration et en détectant les sensations du corps. Des chercheurs de l'université John Hopkins de Baltimore ont découvert qu'en méditant à peine 5 minutes par jour, vous pouvez apprendre à cultiver des sentiments de calme et de sérénité à volonté. Cela permet de se détendre plus facilement, de réduire le stress et d'accroître le bonheur général. Les avantages potentiels de cette pratique pour vos collègues et l'atmosphère de travail sont assez évidents (n'est-ce pas ?), mais les gens trouvent souvent les premières étapes décourageantes. C'est là que le lieu de travail peut intervenir. Si, effectivement, nos emplois peuvent être une grande cause de stress, ils peuvent aussi agir comme une contre-mesure à ce stress. Voici comment...

Introduire la pleine conscience avec le yoga

Le yoga n'est pas seulement une forme d'exercice, c'est aussi une méthode efficace pour améliorer l'état d'esprit. Il a de profonds effets bénéfiques sur la santé physique et mentale. De plus, il est plus accessible que la méditation. Alors que les avantages de la médiation assise peuvent sembler lointains à vos collègues, le yoga apporte une satisfaction plus immédiate. Non seulement le yoga calme l'esprit, mais il rétablit l'équilibre du corps et libère les tensions physiques accumulées non seulement par le stress, mais aussi par les heures passées au bureau. Une étude de l'université de Duisburg-Essen en Allemagne a étudié les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress, chez 24 femmes avant et après un programme de yoga de trois mois. Après le programme, on a constaté que le taux de cortisol était nettement inférieur et que les femmes se sentaient beaucoup moins stressées ! Alors, pourquoi ne pas essayer une matinée de yoga au bureau pour donner de l'énergie aux employés et commencer la journée en toute sérénité ?

Créez un endroit calme

Une dernière façon d'intégrer la méditation et les activités de pleine conscience sur le lieu de travail est de créer des lieux calmes. Ces espaces permettent aux employés de s'éloigner momentanément de la routine quotidienne et de se ressourcer. Une retraite confortable et isolée où l'on peut se concentrer sur son travail sans être dérangé peut améliorer considérablement le bien-être des employés et réduire de manière significative les niveaux de stress. Si la collaboration et le travail d'équipe sont essentiels à toute dynamique de bureau, il est tout aussi important de donner à vos employés le temps et l'espace nécessaires pour contempler leur travail en toute tranquillité. Combattez la monotonie et apportez un sentiment de nouveauté à vos endroits calmes en les remplissant de couleurs et d'un mobilier varié. Ces éléments, associés à une éthique de la pleine conscience sur le lieu de travail, constituent une formule gagnante pour des bureaux plus heureux !

Utiliser le thé pour méditer

Parmi ses nombreux bienfaits pour la santé, le thé a le potentiel de soulager le stress et l'anxiété, de vous aider à vous sentir bien et de vous permettre de rester concentré. Introduire le thé dans la journée de travail peut créer une occasion de se libérer du stress pendant les heures de travail. Il suffit d'écouter l'eau bouillir, de regarder les couleurs tourbillonner dans l'eau pendant que le sachet infuse, de sentir la douce chaleur de la tasse sur votre paume. Sentez l'arôme du thé s'attarder dans vos narines avant de prendre la première gorgée. Remarquez les effets des différents arômes de thé : le thé vert vous donne un coup de fouet, la camomille vous calme ou la lavande vous fait exploser de joie. L'observation de ces petits détails, souvent négligés, peut vraiment vous "réveiller". Ils vous transportent temporairement d'un monde de délais, d'objectifs et d'attentes vers un monde de soulagement simple et sensuel. Ces pratiques favorisent un état d'esprit positif qui permet de lutter contre le stress, de renforcer le bonheur et d'accroître la vigilance.